Vitamin D
Question
Koja hrana je bogata vitaminom D3?
Register Now
Registracijom na PitajLekara.rs postajete član naše zajednice koja kao ideju ima pružanje odgovora na razna medicniska pitanja od strane stručnih lica. Pozivamo Vas da sa nama podelite Vaša iskustva ali i da dobijete odgovore na sve medicniske nedoumice.
Answer ( 1 )
Poštovani,
Vitamin D je izuzetno važan vitamin za normalan rast i razvoj dece. Svakako, ovaj vitamin je bitan i za odrasle, pogotovo u periodu jeseni i zime, kada se zbog nedovoljno sunčanih dana, manja količina provitamina D pretvara u vitamin D.
U tom slučaju nedostatak treba nadoknaditi hranom koja ga sadrži, a ukoliko je potrebno i određenim preparatima, sa tačno definisanim dozama ovog vitamina. Preporučena dnevna doza za zdrave odrasle osobe je od 400 IU do 1000 IU. Namirnice koje se tada preporučuju su: konzervirana tunjevina ( jedna prosečna konzerva od 130 do 150g sadrži 236 I.J. vit D), punomasni mlečni proizvodi ( jogurt, mleko, gde 1 šolja sadrži oko 1/5 preporučenog unosa ), ceđeni sok od pomorandže ( 1 čaša sadrži više od 1/4 preporučenog unosa ), liker od jaja ( 1 čašica sadrži 1/4 preporučenog unosa ), skuša (1 porcija od 120g obezbeđuje preporučeni dnevni unos ), šampinjoni ( 100g sadrži 7 I.J ), dimljena bela riba ( bakalar, iverak, ali i pastrmka i klen ), sojino mleko ( 1 šolja sadrži I do 1/4 preporučenog unosa, i Tofu, sojin sir je bogat izvor vit D3), ćureće kobasice ( sadrže oko 12% preporučenog dnevnog unosa ), divlji losos ( 1 porcija od 150g sadrži 988 I.J., odnosno 2,5 puta veću količinu od preporučenog dnevnog unosa ).