Zašto ste uvek umorni?

Svako veče isto, legnete na vreme, u nadi da ćete se dovoljno naspavati i odmoriti. I svako jutro se budite misleći da ste to i postigli. Ali odjednom, osećate umor! Ceo dan ste pospani, nemate energije. Potreban Vam je san. Većina ljudi oseća povremeno umor u toku dana, i to je normalno. Medjutim, problem nastaje ako ste tokom celog dana potpuno bez energije, uspavani, bezvoljni…

Koji su najčešći razlozi zbog kojih osećamo umor? I kako ga se rešiti?

Postoji veliki broj razloga zbog kojih možemo osećati umor. To može biti stanje fizičkog i mentalnog zdravlja, hrana koju unosimo, način života, ili prosto nam fali san.

Kvalitetan san

Kako bi naš organizam dobro funkcionisao u toku dana, potrebno nam je najmanje sedam sati sna. Hroničan nedostatak sna doprinosi mnogim zdravstvenim problemima, uključujući gojaznost, srčane probleme, depresiju, visok krvni pritisak… S druge strane, više od 9 sati sna svako veče, ne znači i da ćete imati više energije, motivacije i volje. To takodje dovodi do pospanosti u toku dana i drugih zdravstvenih problema.

Kako ostvariti kvalitetan san?

Isključite sve električne uredjaje i ekrane koji emituju svetlost kada idete u krevet. Spavajte u mračnoj, mirnoj i hladnijoj prostoriji. Pretople prostorije za spavanje remete san i cirkadijalni ritam. I ograničite spavanje u toku dana na 20 minuta.

Suplementi koji u svom sastavu sadrže magnezijum i melatonin, vitamine B6 i B12, aktivnu folnu kiselinu, deluju sinergistički na ritam spavanja. Blagotvorno deluje na spavanje kod osoba koje su pod stresom, rade u smenama, kao i kod starijih osoba. Skraćuju vreme uspavljivanja, poboljšavaju kvalitet sna, utiču na opuštanje mišića i nervnog sistema. Smanjuju dnevni umor i slabost.

Stres

Danas je stres prisutan na svakom koraku, u svim segmentima života. Bilo da previše radite, brinete o novcu, porodici… dokazano je da visok nivo stresa dovodi do poteškoća prilikom uspavljivanja i insomnije. Probajte da se opuštate pre spavanja. Lavanda u toplim kupkama i aromaterapija Vam  mogu pomoći da se relaksirate. Slušajte tihu i laganu muziku pre spavanja, koja će Vam pomoći da se opustite. Ukoliko imate stres na poslu, razgovarajte sa nadredjenima, kako biste rasporedili i rasteretili poslovne obaveze.

Depresija i anksioznost

Prema nekim istraživanjima, 75% depresivnih ljudi ima problema sa spavanjem, u vidu insomnije ili hipersomnije, nemogućnosti da ostanu budni u toku dana. To je začarani krug gde ili ne možete da spavate ili prevše spavate. Ukoliko patite od depresije ili anksioznosti, potražite profesionalnu pomoć. Ukoliko osetite anksioznost u toku dana, udahnite duboko i lagano ispuštajte vazduh. Ponovite ovu vežbu disanja nekoliko puta, dok se potpuno ne opustite. Razgovarajte sa nekim kome verujete, sa prijateljem ili terapeutom o Vašim emocijama i problemima. Suplementi koji sadrže S-adenozil metionin, na prirodan način povećavaju sintezu serotonina, dopamina, takozvanih „hormona sreće“ u našem organizmu, i popravljaju simptome depresije.

Ishrana

Hrana koju unosite u svoj organizam, igra mnogo veću ulogu za Vaše zdravlje, nego što većina ljudi misli. Možda mislite da krofna ne može da ima tako veliki uticaj, ali istina je da visoko kalorična, masna, pržena, procesuirana hrana utiče veoma loše na naše zdravlje, pa i na naš ritam spavanja i kvalitet sna. Izbalansirana ishrana, unos dovoljne količine proteina, ugljenih hidrata, vitamina i minerala, konzumiranje voća, povrća, orašastih plodova i semenki će Vam dati najviše energije kako biste lakše pregurali dan.

Unos tečnosti

Hidrirajte Vaš organizam. Voda čini 55-75% našeg organizma. Većina ljudi ne unosi dovoljno tečnosti u toku dana. Čak i blaga dehidracija organizma često dovodi do umora, vrtoglavice, ljutnje, konfuzije… S druge strane, izbegavajte i unos velike količine vode, bez dovoljno elektrolita. To dovodi do sličnih simptoma kao i dehidracija organizma.

Smanjite unos kofeina i alkohola. Odredjeni čajevi, koje često konzumiramo pred spavanje, sadrže kofein i remete nam san.

Fizička aktivnost

Možda mislite da ste previše umorni za vežbanje, šetnju…ali aktivan život Vam u stvari daje dodatnu količinu energije. Zato izadjite iz kuće, šetajte, idite na jogu, vežbe istezanja, ples. Krenite! Svakih 20 minuta napravite pauzu i prošetajte, naročito ako imate posao koji zahteva puno sedenja ispred računara. Svaki vid fizičke aktivnosti Vam može umanjiti umor tokom dana i poboljšati kvalitet sna tokom noći.

Stanje organizma

Proverite zdravstveno stanje Vašeg organizma. Ukoliko ste neuobičajeno umorni, proverite krvnu sliku, hormone, štitnu žlezdu… Nekada čak i mali poremećaj u nivou minerala, hormona, može se odraziti na Vaš metabolizam, raspoloženje, pospanost i umor. Idite na redovne kontrole kod Vašeg izabranog lekara.

Povremeni umor osetimo svi u nekom trenutku. Ako se pitate „Zašto sam uvek umoran?“, probajte da popravite stanje promenom načina života. Spavajte dovoljno, hranite se zdravo, vežbajte, boravite više na svežem vazduhu… Postoji mnogo načina de ublažite stres, da jedete zdravije i na kraju, da dobijete više energije. Ne zaboravite, Vaš organizam nije mašina. Čuvajte ga!